منتديات فنون
كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  22937910
منتديات فنون
كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  22937910
منتديات فنون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
أخر المواضيع            goweto_bilobedمكتب البحيرى ملابس بواقى تصدير رجالى جملة 2015 بأرخص الاسعار 01225890158كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 03, 2015 9:41 pm من طرف             goweto_bilobedمكتب البحيرى لملابس بواقى تصدير الرجالى 2015 جملة 01225890158كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 03, 2015 9:41 pm من طرف             goweto_bilobedمكتب البحيرى للملابس بواقى تصدير 2015رجالى جملة 01225890158كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 03, 2015 9:41 pm من طرف             goweto_bilobedمكتب البحيرى للملابس بواقى تصدير الرجالى2015 جملة 01225890158كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 03, 2015 9:40 pm من طرف             goweto_bilobedالبحيرى للملابس الرجالى بواقى تصدير 2015 بسعر جملة الجملة 01225890158كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 03, 2015 9:40 pm من طرف             goweto_bilobedالبحيرى للملابس الرجالى بواقى تصدير 2015 جملة 01225890158 كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 03, 2015 9:40 pm من طرف             goweto_bilobedالبحيرى للملابس بواقى تصدير 2015 جملة بسعر جملة الجملة رجالى01225890158كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 03, 2015 9:39 pm من طرف             goweto_bilobedالبحيرى ملابس بواقى تصدير 2015 بأرخص الأسعار الرجالى جملة 01225890158 كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 03, 2015 9:39 pm من طرف             goweto_bilobedالبحيرى ملابس بواقى تصديررجالى 2015 جملة 01225890158كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 03, 2015 9:39 pm من طرف             goweto_bilobedالبحيرى للملابس بواقى تصدير الرجالى 2015 جملة 01225890158كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 03, 2015 9:38 pm من طرف 



منتديات فنونكيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟

FacebookTwitterEmailWindows LiveTechnoratiDeliciousDiggStumbleponMyspaceLikedin
شاطر | 
 

 كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mazen audi
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
mazen audi

الجنس : ذكر
الوطن : كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  1710
المزاج : كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  1711
الهواية : كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  1012
المهنة : كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  613
<b><i>عدد المساهمات</i></b> عدد المساهمات : 1235
<b><i>نقاط</i></b> نقاط : 2975
<b><i>السٌّمعَة</i></b> السٌّمعَة : 7
<b><i>العمر</i></b> العمر : 35
نوع المتصفح
<b><i>احترام قوانين المنتدى</i></b> احترام قوانين المنتدى

كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  Empty
https://founoun.alafdal.net
مُساهمةموضوع: كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟    كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 4:00 am

كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟  1065610


يتم إضافة التفاح والموز في أغلب قوائم برامج إنقاص الوزن، لأنهما يحتويان على سعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى فوائد صحية عديدة كإحتوائهما على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية، بالرغم من ذلك، لابد من تحديد الكمية المتناولة، فالكثرة تعدّ ضارة، وسر الإستفادة من الموز والتفاح في إنقاص الوزن هو بتحديد الكمية!


التحكم بالكمية

الكمية المنصوح بها للبالغين هي بتناول ما بين كأس إلى كأس ونصف من الفاكهة يومياً، علماً بأن قطعة فاكهة صغيرة قد تحتسب كأساً، ويكمن التحدي بإختيار حجم الفاكهة فالتفاح والموز يختلف حجمهما من صغير إلى كبير، فبالنسبة للتفاح قد تكون بحجم الكرة الصغيرة أو بمقدار 99 غرام على وجه التحديد اللازم، أما الموز فقط يكون من 6 إلى 7 أو 8 إنشات، أو بمقدار 102 غرام على وجه التحديد بما يعادل كأس من الفاكهة.


التحكم بالسعرات الحرارية

يتطلّب إنقاص الوزن أن تتحكم بالسعرات الحرارية، ويتم إنجاز ذلك من خلال إما مقاطعة السعرات الحرارية، أو بزيادة الطاقة المستهلكة، أو بالقيام بكلاهما معاً بشكل منطقي، فالتفاحة الصغيرة تحتوي على 77 سعرة حرارية فقط، والموزة بحجم صغير تحتوي على مايقارب 90 سعرة حرارية، ومصدر السعرات الحرارية التي يحتويها التفاح والموز هو الكربوهيدرات التي توفّر 4 سعرات حرارية في كل غرام منها، كما تساعد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في إنقاص الوزن أيضاً.

العناصر الغذائية الغنيّة

إن التفاح والموز يحتويان على عناصر غذائية وصحية أساسية ومهمة بإنقاص الوزن، فالموزة ذات الحجم الصغير تحتوي على 2.6 غرام ألياف، و 361 ملغرام بوتاسيوم، كما تساعد الألياف في خفض نسبة الكولسترول، وتعطي الشعور بالإمتلاء والشبع مما يحد من الإفراط في تناول الطعام، أما التفاح فيحتوي على 3.6 غرام ألياف، بالإضافة لمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، والبيتاكاروتين التي تحمي الجسم من الأمراض، والكمية اليومية اللازمة من الألياف تختلف ما بين 21 غرام إلى 38 غرام يومياً حسب العمر والجنس، فالألياف مهمة لأنها تعطي شعوراً بالشبع لمدة أطول، لذا فإنها تحمي الأشخاص متبعي الحمية من الإفراط بتناول السعرات الحرارية.

إستخدام الموز والتفاح كطبق تحلية

إن أحد أهم التحديات خلال عملية إنقاص الوزن هي أن تجد طبق تحلية يرضي رغبتك، ويعتبر الموز والتفاح مثاليان في ذلك! فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تخبز التفاح في الفرن لتحصل على طبق تحلية أشهى من أي طبق آخر، كما يمكن أن تحصل على طبق تحلية من التفاح المقرمش بإضافة القليل من السكر وحبوب الشوفان الكاملة مع القرفة، والموز أيضاً يعتبر مثالي كطبق تحلية، حيث يمكنك أن تقطع الموز لشرائح وتتناوله مع اللبن خالي الدسم وتزيينه بالجوز، أو تقوم بتجميده وتقدمه مع الآيس كريم، أو أن تشربه كعصير تعدّه بالخلاط مع مسحوق مصل الشوكولا بالبروتين.

وجبة خفيفة ممتازة

يمكن حمل الموز والتفاح بسهولة حيثما شئت إلى العمل أو المدرسة أو قد تتناولهما في الطريق، كما يمكنك تناولها مع شرائح الجبن والحليب المنخفض الدسم أو اللبن، أو المكسرات، أو مع زبدة الفول السوداني، كي تحصل على وجبة خفيفية متوازنة، ويمكنك أيضاً تناول التفاح والموز مع أحد المصادر البروتينية الخالية من الدسم كي تتزوّد بوجبة منخفصة السعرات الحرارية، وتشعرك بالشبع والإمتلاء لوقت طويل مما يسهم بإنقاص وزنك.

مواضيع المنتدى وحقوقها محفوظة ويمنع النقل دون ذكر المصدر ومن نقلها من غير ان ينقل اهلها جزاء امانته عند ربه
الموضوع الأصلي : كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟   المصدر : منتديات فنون  الكاتب:  mazen audi
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

كيف يسهم التفاح والموز بإنقاص الوزن؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

مواضيع مماثلة

+

مواضيع مماثلة

+

 مواضيع مماثلة

-
»  اسرار خل التفاح
»  ^ _ الضحك قبل النوم يخفف من الوزن _^
» اسرار المحافظة على الوزن المثالي
» أسرار المحافظة على الوزن المثالي
صفحة 1 من اصل 1

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


founoun الكلمات الدلالية
stafidonline رابط الموضوع
founoun bbcode BBCode
stafidonline HTML HTML كود الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات فنون :: قسم طبي واجتماعي :: طب عام-
انتقل الى:  
دردشة وصداقة