منتديات فنون




 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
أخر المواضيع            goweto_bilobedمكتب البحيرى ملابس بواقى تصدير رجالى جملة 2015 بأرخص الاسعار 01225890158الثلاثاء فبراير 03, 2015 9:41 pm من طرف دودو لولو            goweto_bilobedمكتب البحيرى لملابس بواقى تصدير الرجالى 2015 جملة 01225890158الثلاثاء فبراير 03, 2015 9:41 pm من طرف دودو لولو            goweto_bilobedمكتب البحيرى للملابس بواقى تصدير 2015رجالى جملة 01225890158الثلاثاء فبراير 03, 2015 9:41 pm من طرف دودو لولو            goweto_bilobedمكتب البحيرى للملابس بواقى تصدير الرجالى2015 جملة 01225890158الثلاثاء فبراير 03, 2015 9:40 pm من طرف دودو لولو            goweto_bilobedالبحيرى للملابس الرجالى بواقى تصدير 2015 بسعر جملة الجملة 01225890158الثلاثاء فبراير 03, 2015 9:40 pm من طرف دودو لولو            goweto_bilobedالبحيرى للملابس الرجالى بواقى تصدير 2015 جملة 01225890158 الثلاثاء فبراير 03, 2015 9:40 pm من طرف دودو لولو            goweto_bilobedالبحيرى للملابس بواقى تصدير 2015 جملة بسعر جملة الجملة رجالى01225890158الثلاثاء فبراير 03, 2015 9:39 pm من طرف دودو لولو            goweto_bilobedالبحيرى ملابس بواقى تصدير 2015 بأرخص الأسعار الرجالى جملة 01225890158 الثلاثاء فبراير 03, 2015 9:39 pm من طرف دودو لولو            goweto_bilobedالبحيرى ملابس بواقى تصديررجالى 2015 جملة 01225890158الثلاثاء فبراير 03, 2015 9:39 pm من طرف دودو لولو            goweto_bilobedالبحيرى للملابس بواقى تصدير الرجالى 2015 جملة 01225890158الثلاثاء فبراير 03, 2015 9:38 pm من طرف دودو لولو



منتديات فنوننصائح لتفادي ترقق العظام

FacebookTwitterEmailWindows LiveTechnoratiDeliciousDiggStumbleponMyspaceLikedin
شاطر | 
 

 نصائح لتفادي ترقق العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mazen audi
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

الجنس : ذكر
الوطن :
المزاج :
الهواية :
المهنة :
<b><i>عدد المساهمات</i></b> عدد المساهمات : 1235
<b><i>نقاط</i></b> نقاط : 2975
<b><i>السٌّمعَة</i></b> السٌّمعَة : 7
<b><i>العمر</i></b> العمر : 28
نوع المتصفح
<b><i>احترام قوانين المنتدى</i></b> احترام قوانين المنتدى

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://founoun.alafdal.net
مُساهمةموضوع: نصائح لتفادي ترقق العظام   الخميس مايو 19, 2011 12:19 am

قد يكون ترقق العظام مرضاً مدمراً فعلاً، لكننا نستطيع لحسن الحظ تجنبه والحؤول دونه.
إليك بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام.



1-
إشربي الحليب القليل الدسم واللبن الخالي من الدسم وتناولي أنواع الجبنة
القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري لتقوية
العظام. كما أن المنتجات المعززة بالحليب تحتوي على الفيتامين d الضروري
أيضاً لامتصاص الكلسيوم في الجسم.

2- تناولي السمك، مثل السردين والسلمون، لأنه غني بالكلسيوم، فيما سمك الاسقمري وأنواع السمك الدهنية الأخرى غنية بالفيتامين d

3-
تناولي الخضار ذات الأوراق الخضراء لأنها تحتوي على الكثير من الكلسيوم
والبوتاسيوم والفيتامين k الضروري لمنع خسارة الكلسيوم من العظام. أكثري من
تناول البروكولي والسلق واللفت. وتذكري أن الموز غني جداً بالبوتاسيوم.

4-
تناولي الصويا لأنها لا تحتوي فقط على الكلسيوم وإنما أيضاً على
استروجينات نباتية، ويبدو أنها تساعد في الحفاظ على كثافة العظام. استبدلي
الطحين العادي بطحين الصويا واستعملي حبوب الصويا المحمصة بدل الفول
السوداني.

5- لا تفرطي في تناول البروتينات لأن المأخوذ المرتفع من
البروتين قد يزيد التخلص من الكلسيوم. إكتفي بتناول 50 ملغ من البروتين فقط
كل يوم، علم أننا نحصل على ضعف هذه الكمية تقريباً بسبب نمط أكلنا
المعاصر.

6- خففي من تناول الكافين واكتفي بشرب ثلاثة فناجين من
القهوة فقط كل يوم لأن الكافين يدفع الجسم إلى التخلص من الكلسيوم بسهولة
أكبر. 7 تناولي البصل لأن التجارب المخبرية كشفت أن تناول غرام واحد من
البصل اليابس كل يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20 في المئة تقريباً، مم
يحدّ بالتالي من حصول ترقق العظام.

7- إلتزمي ببرنامج منتظم من
التمارين الرياضية لأن هذا يساعدك على الحؤول دون خسارة الكتلة العظمية، لا
بل إنه قد يكون طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر. وعند تحسين
الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر تعرضك للسقوط وبالتالي كسر العظام
الهشة. تمرّني 30 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات أسبوعياً. جربي المشي،
والركض، ورفع الأثقال، وكرة المضرب، وكرة السلة وتسلق السلالم. لكن السباحة
غير مفيدة في هذا المجال لأن العظام والعضلات تعمل عكس الجاذبية.

8-
إفحصي عظامك عند الطبيب. فاختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة
لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام. يتوجب على كل النساء اللواتي
تجاوزن 65 عاماً فحص كثافة العظام بشكل منتظم، وكذلك النساء اللواتي شهدن
سن يأس مبكرة أو يكشفن عن أحد عوامل الخطر في ترقق العظام. يوصي بعض
الأطباء بإجراء الفحص مرة كل سنة لمراقبة معدل خسارة الكتلة العظمية واتخاذ
إجراءات الوقاية والمعالجة الضرورية.

9- قيسي طولك مرة كل سنة على
الأقل. أطلبي من الطبيب فعل ذلك لأن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كل
سنة هو دليل مبكر على ترقق العظام وكسور في العمود الفقري.

10-
إخضعي للعلاج. ناقشي مع طبيبك الظروف والمشاكل التي قد تهدد كثافة العظام
لديك وحددي الإجراءات الواجب اتخاذها. تجدر الإشارة إلى أن بعض أمراض الكلي
والأمعاء، وبعض أنواع السرطان، والخلل في عمل الغدة الدرقية تؤثر سلب في
كثافة العظام.

11- إختاري الكلسيوم. يحتاج الرجال والنساء إلى 1000
ملغ من الكلسيوم كل يوم. لكن الكمية الموصى بها يومي ترتفع إلى 1500 أو حتى
2000 ملغ بعد سن اليأس عند النساء وبعد عمر 65 عاماً عند الرجال. وبما أن
معظم الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية من غذائهم، يتوجب عليهم تناول
المكملات. لكن الأطباء ينصحون بتناول المكملات على دفعتين أو ثلاث دفعات في
اليوم، مع وجبات الطعام، لأن الجسم يستطيع امتصاص كمية محدودة فقط في كل
مرة. تأكدي من احتواء المكمل على الفيتامين d الذي يسهّل امتصاص الكلسيوم.

12-
توقفي عن التدخين. ففي عمر الثمانين عاماً، يكشف المدخنون عن كثافة عظام
أقل بنسبة 10 في المئة من غير المدخنين، مما يفسر تعرضهم المضاعف لكسور
الورك. وتشير الإحصاءات إلى أن كسراً واحداً من كل ثمانية كسور في الورك
عند النساء يرتبط بالتدخين الطويل الأمد. كما أن الكسور تشفى عند المدخنين
ببطء شديد، وتميل إلى الشفاء بطريقة غير صحيحة.

13- تجنبي شرب الكحول. فالكمية, خاصة الكبيرة من الكحول تمنع الجسم من امتصاص الكلسيوم كما يجب.

14-
لا تستسلمي للاكتئاب لأن هذ الأخير يدفع الجسم إلى إنتاج الكورتيزول،
الهرمون المرتبط بالتوتر الذي يسلب المعادن من العظام. وأظهرت إحدى
الدراسات أن النساء المصابات بالاكتئاب يكشفن عن كثافة عظام ضئيلة جداً.
راجعي الطبيب لمعالجة الاكتئاب


مواضيع المنتدى وحقوقها محفوظة ويمنع النقل دون ذكر المصدر ومن نقلها من غير ان ينقل اهلها جزاء امانته عند ربه
الموضوع الأصلي : نصائح لتفادي ترقق العظام  المصدر : منتديات فنون  الكاتب:  mazen audi









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

نصائح لتفادي ترقق العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

founoun الكلمات الدلالية
stafidonline رابط الموضوع
founoun bbcode BBCode
stafidonline HTML HTML كود الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات فنون :: قسم طبي واجتماعي :: طب عام-
انتقل الى:  
دردشة وصداقة